星辰生活网

 找回密码
 立即注册
查看: 907|回复: 0
收起左侧

运动丰胸 简单哑铃运动打造翘臀

[复制链接]
tianya 发表于 2010-2-17 02:03:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
  胸部平平又长期久坐使臀部下垂,怎么办?别急,今天艾薇网编辑就教你一套哑铃操,帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分,还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题,对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。
  
d8ad0423e848b706b681ebd883e60e14.jpg

  1、90度提哑铃
  step1 躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
  step2 然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
  
d8ad0423e848b706b681ebd883e60e14.jpg

  2、斜上并合举哑铃
  step1 手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
  step2 双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
  翘臀哑铃操
  常坐着又不爱运动的女性,容易引起臀部肌肉逐渐松弛,出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发,改做一些收臀运动,渐渐便会发现臀部小了。
  
d8ad0423e848b706b681ebd883e60e14.jpg

  1、V形举哑铃
  step1 抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
  step2 然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
  
d8ad0423e848b706b681ebd883e60e14.jpg

  2、凌空举哑铃
  step1 双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。
  step2 然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。
  
d8ad0423e848b706b681ebd883e60e14.jpg

  3、压腿摇摆哑铃
  step1 右脚向前压腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧。
  step2 然后左手向后拉直,可换手重复动作,左右各做10次。
(本文由http://www.xclife.com专注护肤美体编辑整理)
江苏信息网 xclife.com
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|亲子|手机版|小黑屋|Archiver|星辰生活网 ( 苏ICP备11031772 客服QQ:173633512

GMT+8, 2017-12-16 13:19 , Processed in 0.132754 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表