食补之“红黄绿白黑”

admin · 发表于 2020-1-2 11:12:23

　　在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
　　合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
　　“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。
　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。
　　“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。
　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
　　“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对*25120*患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
　　适量运动三五七。
　　“三”指每次步行30分钟3公里以上。
　　“五”指每周至少有5次的运动时间。
　　“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
　　戒烟限酒。
　　以每日酒精量不超过15克为限。
　　心理平衡。
　　只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

（实习编辑：李贺）

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[原则] 食补之“红黄绿白黑”